Pues bien, en Frances “á la carté,” comúnmente en castellano “a la carta,” es una locución culinaria francesa cuyo sentido original significa “a elección” (del consumidor o usuario), en oposición a “del menú,” que impone una selección preestablecida. La palabra es empleada a veces en otros dominios dando a entender que el usuario puede elegir dentro de una serie de alternativas y opciones. Por otro lado, el termino “autoinflijir” hace referencia a una variedad de daños provocados a uno mismo de forma consciente e intencional sin que necesariamente exista un deseo de morir a causa de tales daños.

 

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa una sensación persistente de tristeza y pérdida de interés y placer. También llamado trastorno depresivo mayor o depresión clínica, afecta los pensamientos, el estado de ánimo, los sentimientos, el comportamiento y la salud física. El más común es el trastorno depresivo mayor y puede interferir con la capacidad de una persona para trabajar, estudiar, dormir y comer. La persona puede tener problemas para realizar las actividades diarias normales y, a veces, puede sentir que no vale la pena vivir la vida.

 

Más que un simple ataque de melancolía, la depresión no es una debilidad - de hecho es una enfermedad del cerebro y la mente - y no se puede simplemente "salir" de ella como y cuando uno lo desea. De hecho, la depresión puede requerir un tratamiento a largo plazo tanto farmacológico como psicoterapéutico. Pero no se desanime. La mayoría de las personas con un trastorno depresivo eventualmente se sienten mejor con medicación, psicoterapia, o una inteligente combinacion de ambos.

 

Una persona puede tener una depresión si cinco o más de los siguientes síntomas subjetivos están presentes durante más de dos semanas en un momento dado: 1.- pérdida de interés, placer, o disfrute en las actividades diarias; 2.- persistencia de un estado de ánimo triste, ansioso, o desesperanzado, y donde el estado de ánimo tiende a elevarse hacia la noche; 3.- irritabilidad o nerviosismo; 4.- pensamientos pesimistas con sentimientos de culpa, miedo, o inutilidad; 5.- pérdida o aumento significativo del peso corporal debido a cambios de apetito en el que la comida incluso puede parecer insípida; 6.- cansancio excesivo y/o marcada disminución de la energía; 7.- incapacidad para conciliar el sueño y despertares excesivamente tempranos, tambien puede dormir demasiado; 8.- episodios espontáneos e inexplicables de llantos; 9.- dificultad para concentrarse, recordar, y/o tomar decisiones; 10.- disminución de la libido con poco o ningún interés en la compañía o en el sexo; y 11.- incapacidad para sentir emociones; y 12.- presencia de ideas suicidas y pensamientos relacionados con la muerte. Los signos objetivos de la depresión suelen ser los siguientes: 1.- disminución del contacto visual; 2.- lagrimeo; 3.- disminución de la reactividad del estado de ánimo; y 4.- agitación o retraso psicomotor. 

 

Aunque la depresión puede ser desencadenada por problemas personales, otros factores (algunos de ellos de orden biológico) afectan a quien se deprime. A menudo, una combinación de factores de riesgo suelen estár involucrados. A continuacion se enumera una receta infalible y consistente de catorce puntos mediante la cual usted o un conocido suyo puede crear en un estado depresivo. Aprendala bien, pero asegurese que sea con fines preventivos en ves de creativos.

 

 

La herencia es un factor importante en el desarrollo de la depresión. Algunos tipos de depresión poseen un fuerte componente hereditario. Sin embargo, no todas las personas con antecedentes familiares de depresión desarrollarán el trastorno. 

 

Recuerden: traten de elegir los padres mas idoneos posible ...

 

 

Hay un fuerte factor relacionado con el género que actua en el desarrollo de los estados depresivos. Estadísticamente hablando, el doble de mujeres que hombres, entre los 12 y 55 años, experimentan depresión. La frecuencia más alta se encuentra entre los 35 y 44 años de edad. 

 

Recuerde: si usted es mujer, trabaje duro y de forma constante sobre su estado psicológico para evitar caer en la depresión. 

 

 

Existe una fuerte correlación entre estos factores y el desarrollo de la enfermedad depresiva. Los medicamentos que pueden causar depresión son: 1.- alcohol; 2.- beta bloqueantes; 3.- alfa metil dopa; 4.- clonidina; 5.- esteroides androgénicos; 6.- anticonceptivos orales; 7.- opiáceos; 8.- L-dopa; y 9.- fenitoína.

 

Recuerde: manténgase alejado del alcohol y las drogas.

 

 

Las experiencias traumáticas, como la pérdida de un ser querido o un trabajo, pueden desencadenar la depresión. Además, la excesiva dedicacion profesional, las constantes y obsesivas preocupaciones, y la infinidad de cosas por hacer … sin tomarse el adecuado descanso … llevará a la depresión. El porcentaje de personas que no tomando descansos cortos y/o vacaciones continúa en aumento de forma constante. Debido a la crisis economica mundial y la necesidad de trabajar más con un plantel laboral en constante reducción, el descanso personal y el tiempo de ocio se consideran mas como un par de opciónes que como una necesidad. 

 

Recuerde: aprenda a desconectarse de sus obligaciones profesionales a diario y a disfrutar de todos los momentos libres y vacaciones que se le presenten.

 

 

La principal causa de divorcio matrimonial en la actualidad no es otra que el estrés financiero, en particular el hecho de no ganar lo suficiente y gastar demasiado. Muchas personas ganan menos de lo que necesitan o desean a pesar de sus esfuerzos por hacerlo de otra manera. Tales personas compran bienes que no son absolutamente necesarios para la vida diaria normal. Además, poseen poco o ningún conocimiento sobre cómo manejar el dinero adecuadamente con la finalidad de eventualmente lograr una cierta independencia economica.

 

Recuerde: la publicidad es el arte de separar a la gente de su dinero consciente y/o inconscientemente ... sea cauteloso, no se deje llevar por sus impulsos y no se deje engañar.

 

 

La persona crónicamente ansiosa o estresada es extremadamente impulsiva y convierte la comida en una especie de ansiolitico calmante. Esa es la razón principal por la que las altisimas tasas de obesidad premorbida y mórbida entre adultos y niños siguen en aumento. Una de las razones de este comportamiento es el estrés diario y los horarios de trabajo excesivos que mantienen a la gente comiendo a la carrera sin un minuto que perder. Este proceso suele indicar una elección de alimentos extremadamente deficiente y una tendencia al aumento del sedentarismo. Además, el sedentarismo y el aumento de peso sólo sirven para sumarse al estrés físico y emocional. 

 

Recuerde: controle sus impulsos de comer a deshora y de comer en exceso, y no convierta la comida en una droga calmante.

 

 

Cuando uno no vive relativamente cerca de otros miembros de la familia, es fácil quedar aislado y no poder mantener una conexión interactiva con los demas fuera del lugar de trabajo. Por ejemplo, establecer relaciones con amigos y vecinos, tomar parte activa en una comunidad religiosa, participar en programas deportivos comunitarios, etc. Todo ayuda a actuar, interactuar, y a comunicarse con los demas.

 

Recuerde: el ser humano no fue diseñado para vivir su vida solo y en soledad; las personas que necesitan a las personas suelen ser las más felices del mundo.

 

 

Hay un sabio dicho que dice: "si realmente odias a alguien asegúrate de cavar dos tumbas, una para el otro y otra para ti." La gente puede odiar a los demás, y tambien a sí misma, hasta el punto de desear y desearse la mismisima muerte. Ambos son comportamientos extremadamente destructivos y obsesivos que llevan directamente a la ansiedad, a la depresión, y a una grave pérdida de la salud en general. Más del setenta por ciento de la totalidad la fuerza laboral actual se encuentra desvinculada o bien alienada de lo que hace. Esto significa que a muchisimas personas no les gusta para nada - u odian - sus respectivas profesiones. Tómen el tiempo necesario para evaluar vuestras autenticas pasiones y talentos naturales, y comprueben si ests coinciden con su trabajo y posición laboral actual. En caso contrario, busque un buen coach profesional para que le ayude a determinar exactamente qué carrera y posición sería la mejor para sus intereses y talentos. 

 

Recuerde: nunca odie y, al igual que sucede con su cónyuge o compañero de vida, encontrar el ajuste profesional adecuado es extremadamente importante para su salud, felicidad, y sentido de autorealización. 

 

 

Cuando los desafíos personales, sean cuales que sean, continuan creciendo y aumentando, su capacidad y confianza para resolver y tomar medidas disminuye... y el estrés continua en aumento. Si tal es el caso, eventualmente desarrollara una actitud cada ves mas indefensa y desesperada que, a su ves, impactará negativamente sobre todas las áreas de su vida. Pida consejo y busque ayuda profesional o amigos de confianza que lee ayuden a superar los desafíos. 

 

Recuerde: los problemas personales son como el insidioso comienzo de la actual epidemia Covid19, cuanto más tiempo lleve tomar las medidas adecuadas, más probable será que se convierta en una pandemia global incontrolable ... actúe bien y rápido ... y nunca se vaya a la cama enfadado con su cónyuge o sus hijos.

 

 

El sueño es su superpoder para recuperarse de un duro día de trabajo, así como para superar la tensión y el estrés. La falta de sueño causa todo tipo de errores así como una gran angustia física y emocional. Cuando uno no duerme lo suficiente, afecta a la capacidad de funcionar de forma óptima. 

 

Recuerde: el sueño es el superpoder que le protege del estrés, la ansiedad, y la depresión.

 

 

La actividad física diaria moderada y controlada es un factor fundamental para evitar el estrés, la ansiedad, y los síntomas depresivos. Comience un programa de ejercicios bien estructurado y periodizado cuanto antes posible. Su cuerpo y su mente se lo agradecerán. 

 

Recuerde: el ejercicio diario es una de sus mejores pólizas de seguro contra la depresión.

 

 

Según Freud la depresión es la ira invertida hacia adentro, o sea hacia el interior de uno mismo. Es muy probable que usted mismo puede señalar a una o más personas por las que guarda resentimiento expresado en ira, amargura, y falta de perdón. Se necesita considerablemente más energía mental para contener o llevar esa ira hacia adentro que para liberarla y dejarla salir. Permanecer resentido, en realidad, otorga a la otra persona infinitamente más poder y control en lugar de que sea usted mismo quien tome el control. Lograr que la otra persona se enfade es lograr que pierda el control de la situacion.  En caso de duda, intente programar sesiones de psicoterapia compartiendo y comprendiendo sus propios pensamientos y sentimientos más íntimos con la mente madura de un terapeuta competente. Haga esto durante un par de años ... le aseguro que jamas se arrepentirá. 

 

Recuerde: los que le odian nunca ganan, a menos que usted los odie devuelta a ellos ... desactive su bomba de tiempo interior impulsada por el odio aprendiendo a comprender, a perdonar, y a olvidar.

 

 

La autoestima es la evaluación subjetiva que hace un individuo de su autovalor y autoeficacia. El autoconcepto es lo que pensamos sobre nuestro yo. Por otro lado, la autoestima es la evaluación positiva o negativa del propio yo, asi como sobre lo que intrínsecamente sentimos respecto a él. No confiar en uno mismo o en sus habilidades, no confiar en si mismo para ser independiente y tomar las decisiones correctas, y no confiar en si mismo para hacer las cosas correctamente ... es un círculo vicioso altamente destructivo. Su complejo de inferioridad y su incapacidad innata para pensar en grande y en positivo le impedira avanzar en la realizacion de sus sueños e ideas más importantes para su bienestar. 

 

Recuerde: en esencia, uno es lo que piensa, siente y hace – cuando uno no persigue sus sueños, los sueños lo perseguiran a uno ... y tal vez a lo largo de toda una vida. 

 

 

Reaccionar negativamente o con impotencia ante las personas y las circunstancias y tener una actitud pasiva al estilo: "qué me estás haciendo?" le permitirá seguir siendo siempre víctima de las circunstancias. El perdedor siempre espera perder, y así obtiene exactamente lo que espera una y otra vez. Si tal es el caso, siempre permanecerá inmaduro y nunca ejercerá el derecho a tomar la plena responsabilidad y el mando de su vida. En consecuencia, seran los demas quienes decidan y hagan. Tome el mando, tome la iniciativa, y elija ser proactivo. Proceda a establecer límites adecuados y maduros con otras personas, así como en todas y cada una de las condiciones y situaciones que no respeten lo que uno representa como persona de bien. A lo largo del camino puede que necesite realizar un ocasional autochequeo de sus propios niveles de autoestima para asegurarse de que continua considerando y respetandose a si mismo.  

 

Recuerde: sólo uno puede crear tus propias circunstancias y sólo uno tiene el poder de vivir la vida que desea vivir. 

 

 

 

No hace falta afirmar que el "menu a la carta" de catorce puntos raras veces falla. Cumpla de forma invariable y estricta con los catorce factores de inducción de enfermedades depresivas bajo su propia responsabilidad y riesgo. Lo que eventualmente salga del horno de su cocina mental poseera suficiente poder como para hacerle la vida miserable o incluso provocarle la muerte ... por causas naturales o suicidio.

 

Mejor aún, sientese comodamente con un block de notas y un lapiz en mano, sirvase una buena y caliente tasa te, y tome cuidadosa nota de cada uno de los catorce puntos que he enumerado arriba. Repitalos una y otra vez en silencio y en voz alta. Manténgalos siempre en mente, y trabaje con constancia y diligencia sobre su persona fisica y psicológica para no caer en ninguna de las catorce trampas.

 

El cerebro y la mente humana configuran una maquina pensante que funciona por repeticion y, siendo asi, tambien aprende por repeticion. Si es posible, procure reducir la influencia negativa de cada uno de los catorce puntos ... o simplemente elimínelos de tu vida por completo. En caso de no lograrlo, ya sabe donde ira a parar ... y tambien el tratamiento psiquiatrico que le espera.

 

Recuerde: quien controla su reaccion ... hacia lo que sea o quien sea ... tambien controla su situacion ... sea cual sea.  La decision descansa en usted.

 

Buena suerte !